N\u00e3o h\u00e1 nada mais prazeroso do que ter um boa noite de sono. Al\u00e9m de trazer v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade, um sono tranquilo e restaurador tamb\u00e9m ajuda a manter a vida equilibrada e mais produtiva. No entanto, um grande n\u00famero de pessoas tem deixado de desfrutar desse momento de sono e descanso. <\/p>
D\u00edvidas, perdas, trabalho, doen\u00e7as, relacionamento podem ocasionar v\u00e1rios problemas emocionais e f\u00edsicos. No entanto, n\u00e3o adianta se for\u00e7ar a dormir ou ficar na cama, pois a ansiedade s\u00f3 aumenta.<\/p>
Conhe\u00e7a 7 dicas para vencer a ansiedade na hora de dormir:<\/p>
Praticar medita\u00e7\u00e3o \u00e9 muito \u00fatil para aliviar a tens\u00e3o e deixar voc\u00ea mais calmo. Pode ser feita antes de dormir ou at\u00e9 mesmo durante o dia, sentado em uma cadeira, no ch\u00e3o ou mesmo deitado na cama. Concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o sentindo o ar entrar e sair durante 5 minutos j\u00e1 \u00e9 o suficiente.<\/p>
A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio natural produzido pelo c\u00e9rebro durante a noite para ajudar a pegar no sono. No entanto, esse horm\u00f4nio s\u00f3 \u00e9 produzido quando estamos no escuro. Assim sendo, apague todas as luzes antes de deitar, incluindo tela de celular ou qualquer outro aparelho que possa chamar sua aten\u00e7\u00e3o. Feito isso, pegue o barulho dos pensamentos que te atrapalham e diminua o som deles aos poucos.<\/p>
Normalmente, a ansiedade surge devido a algo que nos afeta durante o dia ou algo que nos espera mais \u00e0 frente. Portanto, \u00e9 importante esvaziar a mente, ou seja, tirar essa preocupa\u00e7\u00e3o que nos afeta. Uma boa maneira de fazer isso \u00e9 anotar as coisas que o incomoda, como pend\u00eancias do dia e as demandas para o pr\u00f3ximo. Al\u00e9m disso, montar um cronograma di\u00e1rio com seus afazeres ajuda a ter mais controle do seu tempo e a diminuir o estresse.<\/p>
Ouvir m\u00fasica calma ou sons da natureza podem ser uma boa solu\u00e7\u00e3o\u00a0 para adormecer facilmente. Cerca de meia hora \u00e9 o suficiente para pegar no sono, mas tenha cuidado, evite sons que variam entre alto e baixo.<\/p>
Uma boa leitura pode ajudar a diminuir a ansiedade e pegar no sono. Contudo, escolha uma leitura leve que o fa\u00e7a relaxar, algo como um bom romance e mensagens positivas, nada de coisas que o induz a raciocinar demais sobre o que est\u00e1 acontecendo na hist\u00f3ria.<\/p>
Atividades f\u00edsicas s\u00e3o essenciais para uma boa sa\u00fade, n\u00e3o s\u00f3 do corpo, mas tamb\u00e9m da mente. \u00a0Al\u00e9m de ser um relaxante natural. A dica \u00e9 se exercitar at\u00e9 5 horas antes de se deitar.<\/p>
Fa\u00e7a algo que goste diariamente. Voc\u00ea pode escolher assistir TV, praticar esportes, jogar videogames ou mesmo caminhar com seu cachorro, o importante \u00e9 que voc\u00ea tenha momentos de paz e alegria durante o dia.<\/p>
O que achou das nossas dicas? Que tal coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica a partir de agora? <\/p>
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Voc\u00ea sofre de ansiedade? Como lidar com a ansiedade na hora de dormir? N\u00e3o h\u00e1 nada mais prazeroso do que ter um boa noite de sono. Al\u00e9m de trazer v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade, um sono tranquilo e restaurador tamb\u00e9m ajuda a manter a vida equilibrada e mais produtiva. No entanto, um grande n\u00famero de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":12563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[182,136,28],"tags":[191,193,102,192],"class_list":["post-12562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-dicas","category-estilo-de-vida","tag-ansiedade","tag-boa-noite","tag-dicas","tag-sonotranquilo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12564,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12562\/revisions\/12564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}