O ver\u00e3o come\u00e7a segunda-feira (21\/12), mas as temperaturas j\u00e1 est\u00e3o altas o suficiente para dificultar a noite de sono de muita gente. 21 de dezembro, \u00e0s 07h02 (hor\u00e1rio de Bras\u00edlia) \u00e9 a data marcada para o solst\u00edcio de ver\u00e3o. Essa data tamb\u00e9m marca a chegada do ver\u00e3o, a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano. <\/p>
Solst\u00edcio \u00e9 uma palavra que vem do latim e significa “parada do sol”. Isso porque, o sol parece n\u00e3o se mover em sua posi\u00e7\u00e3o no c\u00e9u.\u00a0\u00a0Esse \u00e9 o evento astron\u00f4mico onde a terra recebe a maior quantidade de raios solares, por isso \u00e9 o dia mais longo e a noite mais curta do ano. <\/p>
As noites de ver\u00e3o costumam ser insuportavelmente quentes e acabam dificultando na hora de dormir. Afinal, a diminui\u00e7\u00e3o da temperatura do corpo \u00e9 essencial para que o sono se inicie e o calor n\u00e3o colabora em nada nisso. <\/p>
De acordo com a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono “\u00e9 obrigat\u00f3rio haver uma queda de temperatura para come\u00e7ar o sono, mas isso \u00e9 mais dif\u00edcil de acontecer durante o calor”. Assim sendo, \u00e9 necess\u00e1rio por em pr\u00e1tica algumas dicas para alcan\u00e7ar essa diminui\u00e7\u00e3o da temperatura do corpo e pegar no sono. <\/p>
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Beber \u00e1gua \u00e9 sempre recomendado, ent\u00e3o n\u00e3o deixe de fazer isso ao longo do dia. Evite bebidas estimulantes como o caf\u00e9 antes de dormir, visto que pode levar a acordar v\u00e1rias vezes durante a noite. Em virtude disso, o ideal \u00e9 consumir bebidas relaxantes que ajudam o corpo a pegar no sono. <\/p>
O escuro \u00e9 um fator decisivo para conseguir dormir no calor, j\u00e1 que as luzes acesas s\u00e3o fontes de calor e aumentam a temperatura do quarto. <\/p>
A temperatura ideal para ter uma noite de sono confort\u00e1vel \u00e9 entre 22\u00b0 a 24\u00b0 C. Experimente colocar baldes com \u00e1gua ou espalhar toalhas \u00famidas pelo quarto, caso n\u00e3o tenha um ar condicionado, ventilador ou umidificador de ar. <\/p>
Umede\u00e7a uma toalha com \u00e1gua gelada e passe em pontos estrat\u00e9gicos (como as m\u00e3os , pesco\u00e7o, coxas, bra\u00e7os e pulsos), isso ajudar\u00e1 a diminuir a temperatura do corpo. Al\u00e9m disso, o velho e bom banho antes de dormir ajuda e muito. <\/p>
Evite roupas de cama e pijamas feitos de tecidos sint\u00e9ticos, prefira algod\u00e3o ou linho. Pois ajudam a absorver o suor, contribuindo para uma noite de sono mais agrad\u00e1vel. <\/p>
O melhor hor\u00e1rio para se exercitar \u00e9 durante o dia. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos “acordam” as c\u00e9lulas do corpo , fazendo-as trabalhar na queima de calorias. <\/p>
Coloque a fronha, o len\u00e7ol e o pijama dentro de uma sacola pl\u00e1stica e deixe no freezer por alguns minutos antes de dormir. Desta forma, voc\u00ea se sentir\u00e1 aliviado na hora de pegar no sono. <\/p>
Que tal colocar essas dicas em pr\u00e1tica? Voc\u00ea merece dormir bem. Tenha um sono tranquilo e reparador! <\/p>