{"id":12408,"date":"2020-08-05T14:32:02","date_gmt":"2020-08-05T17:32:02","guid":{"rendered":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/?p=12408"},"modified":"2020-08-05T14:32:07","modified_gmt":"2020-08-05T17:32:07","slug":"como-a-pandemia-e-o-isolamento-social-afetam-o-nosso-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/como-a-pandemia-e-o-isolamento-social-afetam-o-nosso-sono\/","title":{"rendered":"COMO A PANDEMIA E O ISOLAMENTO SOCIAL AFETAM O NOSSO SONO?"},"content":{"rendered":"

O isolamento social foi imposto em v\u00e1rios pa\u00edses com o\nobjetivo de evitar a propaga\u00e7\u00e3o do COVID-19. No entanto, essa situa\u00e7\u00e3o tem deixado\nas pessoas ansiosas, assustadas e tristes. Al\u00e9m disso, tem provocado altera\u00e7\u00f5es\nno padr\u00e3o do sono.<\/p>

Veja como a pandemia e o isolamento social afetam o nosso sono:<\/h2>

O ciclo da luz e da escurid\u00e3o<\/h4>

As pessoas costumam acordar mais tarde durante a quarentena. Desta forma, acabam perdendo parte da luz do sol da manh\u00e3. No entanto, precisamos entender que o c\u00e9rebro se orienta pela luz do sol para definir o momento de dormir. <\/p>

Falta de rotina<\/h4>

\u00c9 comum deixar de estabelecer um hor\u00e1rio fixo para dormir, por exemplo. As pessoas costumam dormir na hora que querem. Por\u00e9m, para o c\u00e9rebro \u00e9 necess\u00e1rio ficar claro quando est\u00e1 dormindo e quando n\u00e3o est\u00e1. <\/p>

Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/h4>

As pessoas est\u00e3o tendo que realizar v\u00e1rias tarefas em casa e est\u00e3o experimentando problemas de concentra\u00e7\u00e3o. O ritmo biol\u00f3gico interno fica louco, porque as atividades s\u00e3o realizadas no momento que as pessoas querem. <\/p>

Humor alterado<\/h4>

O humor poder\u00e1 sofrer altera\u00e7\u00f5es, principalmente se o ambiente de trabalho se funde com o dom\u00e9stico. Pois n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel desconectar. <\/p>

Pensamentos negativos<\/h4>

\u00c9 comum desenvolvermos pensamentos negativos devido \u00e0 pandemia. Portanto, limite a quantidade de not\u00edcias e busque sempre fontes confi\u00e1veis de informa\u00e7\u00f5es. <\/p>

O que fazer para ter uma boa noite de sono durante o per\u00edodo de isolamento social? <\/h2>

Confira algumas dicas para dormir bem durante a\nquarentena:<\/p>

Mantenha uma rotina<\/h4>

Defina um hor\u00e1rio para dormir e acordar. O ideal \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas. A falta de rotina \u00e9 indicada como uma das respons\u00e1veis pela desorganiza\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>

Evite o consumo de bebidas estimulantes durante a noite<\/h4>

Opte em consumir essas subst\u00e2ncias durante o dia. Uma dieta saud\u00e1vel influencia na qualidade do sono. <\/p>

Reserve a cama apenas para dormir<\/h4>

Evite utilizar a cama para trabalhar e assistir s\u00e9ries, por exemplo. <\/p>

Cuide da sua sa\u00fade mental<\/h4>

A ins\u00f4nia pode ser um sintoma de outros tipos de problemas, tais como a depress\u00e3o e ansiedade.Avalie o real motivo da falta de sono. <\/p>

Evite aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h4>

As luminosidades dos aparelhos eletr\u00f4nicos interferem na produ\u00e7\u00e3o da melatonina,horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regulariza\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h4>

Ajuda a melhorar a qualidade do sono, diminuindo a ins\u00f4nia e outros dist\u00farbios. <\/p>

Caso perceba que seus problemas de sono n\u00e3o est\u00e3o sendo\nresolvidos ou est\u00e3o piorando, consulte seu m\u00e9dico ou especialista. <\/p>

Cuide bem de voc\u00ea!<\/p>

A Pousada\nResplandecer deseja que voc\u00ea e seus familiares tenham paz, sa\u00fade, esperan\u00e7a e\nalegria! <\/em><\/p>

Acredite que este\nmomento vai passar e que o melhor da sua vida est\u00e1 para chegar! <\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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