{"id":12327,"date":"2019-04-29T10:29:43","date_gmt":"2019-04-29T13:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/?p=12327"},"modified":"2019-04-29T10:29:47","modified_gmt":"2019-04-29T13:29:47","slug":"6-exercicios-para-evitar-o-ronco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/6-exercicios-para-evitar-o-ronco\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios para evitar o ronco"},"content":{"rendered":"

Como parar de roncar naturalmente? Exerc\u00edcios podem ajudar a diminuir o ronco? <\/strong><\/h3>

O ronco afeta n\u00e3o s\u00f3 o indiv\u00edduo que sofre com\nesse problema, mas tamb\u00e9m as pessoas pr\u00f3ximas que convivem com ele. Al\u00e9m disso,\npode estar relacionado a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade, tais como: a obesidade,\nproblemas respirat\u00f3rios, refluxo gastroesof\u00e1gico e apneia do sono.<\/p>

Por que as pessoas roncam?\u00a0 <\/h3>

Esse ru\u00eddo \u00e9 provocado devido ao estreitamento\nou obstru\u00e7\u00e3o nas vias respirat\u00f3rias superiores durante o sono. <\/p>

De acordo com Sidnei Goldmann, o ronco pode ser\nnormal quando a pessoa deita de barriga para cima, pois h\u00e1 um relaxamento do\ndorso da l\u00edngua e da musculatura. H\u00e1 uma vibra\u00e7\u00e3o nessa regi\u00e3o, na laringe e\n\u00favula, causando o barulho espec\u00edfico.<\/p>

Como evitar o ronco?<\/h3>

Existem alguns exerc\u00edcios capazes de ajudar a\nevitar o ronco. Confira: <\/p>

1- Posicione a ponta da l\u00edngua atr\u00e1s dos dentes de cima. <\/em>“Varrendo” com a l\u00edngua para tr\u00e1s, fazendo 10 repeti\u00e7\u00f5es com a boca fechada. <\/p>

2- Posicione a ponta da l\u00edngua no ponto mais alto do c\u00e9u da boca.<\/em> Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es. Por\u00e9m, na \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o, segure por 5 segundos. <\/p>

3- Grude a l\u00edngua completamente no c\u00e9u da boca. <\/em>Voc\u00ea dever\u00e1 abrir e fechar os dentes por meio de 10 repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>

4- Abaixe a parte de tr\u00e1s da l\u00edngua.<\/em> Em seguida, voc\u00ea dever\u00e1 contrair a garganta e a \u00favula por meio de 10 repeti\u00e7\u00f5es com a boca aberta. Na \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea dever\u00e1 segurar por 5 segundos. <\/p>

5- Coloque o dedo na boca, entre a bochecha e os dentes<\/em>.<\/strong> Em seguida, empurre o dedo com a bochecha at\u00e9 encostar nos dentes por meio de 5 repeti\u00e7\u00f5es em cada lado. <\/p>

6- Encha um bal\u00e3o de anivers\u00e1rio, com as bochechas contra\u00eddas. <\/em>Deve-se encher a barriga no momento de puxar o ar. A musculatura da garganta dever\u00e1 ser contra\u00edda ao soprar o ar. <\/p>

Chegou a hora de colocar todas as dicas em\npr\u00e1tica. Que tal come\u00e7ar a fazer esses exerc\u00edcios agora mesmo? Desejamos boa\nsorte e esperamos que esses exerc\u00edcios ajudem a resolver o seu problema. <\/p>

Continue acessando o nosso site, confira outros\nconte\u00fados e conhe\u00e7a os nossos servi\u00e7os. <\/p>

Caso tenha interesse em realizar a sua reserva,\nentre em contato conosco: (71) 9 9944 2176.<\/h4>

Ser\u00e1 um prazer lhe receber em nossa pousada!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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