{"id":12001,"date":"2018-08-16T00:14:38","date_gmt":"2018-08-16T03:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/?p=12001"},"modified":"2018-08-26T17:08:11","modified_gmt":"2018-08-26T20:08:11","slug":"7-costumes-que-estragam-sua-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pousadaresplandecer.com.br\/en\/7-costumes-que-estragam-sua-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"7 costumes que estragam sua noite de sono"},"content":{"rendered":"<h3><span style=\"color: #333333;\">O que fazer para ter uma boa noite de sono? Voc\u00ea tem dificuldades para dormir? Quantas horas voc\u00ea dorme por dia? <\/span><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9 de fundamental import\u00e2ncia para quem preza pela sa\u00fade e qualidade de vida. O sono reparador \u00e9 o principal meio pelo qual o nosso organismo utiliza para recuperar o cansa\u00e7o f\u00edsico e mental do dia a dia.<\/p>\n<p>Quando uma pessoa n\u00e3o tem uma boa noite de sono, acaba sofrendo terr\u00edveis consequ\u00eancias: passa a ter dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, mau humor, redu\u00e7\u00e3o de reflexos, irritabilidade, entre outros danos.<\/p>\n<p>Em alguns casos, noites mal dormidas podem ser t\u00e3o graves que podem provocar uma s\u00e9rie de preju\u00edzos a sa\u00fade, tais como: doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 doen\u00e7as degenerativas.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\">Quais costumes podem atrapalhar sua noite de sono? <\/span><\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">1- Dormir com a televis\u00e3o ligada: <\/span>voc\u00ea sabia que a luz transmitida pela televis\u00e3o impede a libera\u00e7\u00e3o de melatonina (horm\u00f4nio do sono)? \u00c9 justamente isso que acontece, o c\u00e9rebro \u00e9 sinalizado de que n\u00e3o \u00e9 hora de dormir. Al\u00e9m disso, os ru\u00eddos provocados pela televis\u00e3o tornam o sono superficial. Ent\u00e3o, n\u00e3o ligue a televis\u00e3o se estiver muito cansado e estiver pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">2- Ilumina\u00e7\u00e3o: <\/span>a quantidade de luz no ambiente influencia diretamente na produ\u00e7\u00e3o da melatonina (horm\u00f4nio do sono). Procure dormir em ambientes totalmente escuro e tranquilo para que tenha uma boa noite de sono. M\u00e1scara de dormir podem contribuir bastante nessas horas.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">3- Ambiente desfavor\u00e1vel:<\/span> evite dormir em quartos bagun\u00e7ados, temperatura inadequada, em ambientes com ru\u00eddos e sem o conforto necess\u00e1rio. Fique atento a qualidade do colch\u00e3o, travesseiros e roupas de cama. Dormir em um ambiente desfavor\u00e1vel \u00e9 o erro de muitos, que n\u00e3o conseguem ter uma boa noite de sono.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">4- Cafe\u00edna:<\/span> evite consumir produtos que cont\u00e9m cafe\u00edna. Existem pessoas que adoram tomar uma dose de caf\u00e9 antes de ir para cama, isso \u00e9 um grande erro. A cafe\u00edna possui efeito que gira em torno de 5h, isso pode atrapalhar bastante sua noite de sono.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">5- \u00c1lcool: <\/span>o consumo de \u00e1lcool \u00e9 bastante prejudicial, pois o indiv\u00edduo poder\u00e1 acordar com o mesmo cansa\u00e7o que estava antes de dormir ou talvez se sentindo ainda pior. Se voc\u00ea costuma consumir \u00e1lcool, evite esse consumo ao menos 2h antes de dormir.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">6- Exerc\u00edcios f\u00edsicos antes de dormir: <\/span>n\u00e3o \u00e9 recomendado, pois estimula o sistema nervoso. Sendo assim, voc\u00ea ter\u00e1 bastante dificuldade para dormir. O aconselh\u00e1vel \u00e9 realizar o exerc\u00edcio f\u00edsico pelo menos 3h antes de dormir.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\">7- Banho quente:<\/span> o ideal \u00e9 tomar um banho morno antes de dormir. O banho quente pode atrapalhar a chegada do sono, pois ele desperta o metabolismo.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h6>Fa\u00e7a do seu quarto um ambiente excelente para dormir. Evite deixar o notebook, celular ou qualquer tipo de eletr\u00f4nico nesse c\u00f4modo. Mantenha o quarto em uma temperatura mais fresca, pois esse clima \u00e9 mais favor\u00e1vel para uma boa noite de sono.<\/h6>\n<p>Para melhorar ainda mais a qualidade do sono, estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para dormir e acordar. Se tiver que dormir fora de casa, procure por hot\u00e9is ou pousadas que possuem uma boa estrutura e proporcione todo conforto e bem-estar que voc\u00ea necessita para ter um sono reparador.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h4><em>A <span style=\"color: #ff6600;\">Pousada Resplandecer<\/span> possui tudo que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de sono: conforto, tranquilidade, seguran\u00e7a, qualidade, entre outros benef\u00edcios. Nossa equipe \u00e9 bastante solicita e est\u00e1 <span style=\"color: #333333;\">sempre \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para lhe atender.<\/span><\/em><\/h4>\n<h6><span style=\"color: #ff6600;\">Continue acessando o nosso site e conhe\u00e7a nossos servi\u00e7os. Em caso de d\u00favidas, entre em contato conosco. Ser\u00e1 um prazer lhe atender!<\/span><\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que fazer para ter uma boa noite de sono? Voc\u00ea tem dificuldades para dormir? 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