Você sente dificuldade para dormir por causa do calor? O que fazer para dormir melhor nas noites de calor?
O verão começa segunda-feira (21/12), mas as temperaturas já estão altas o suficiente para dificultar a noite de sono de muita gente. 21 de dezembro, às 07h02 (horário de Brasília) é a data marcada para o solstício de verão. Essa data também marca a chegada do verão, a estação mais quente do ano.
Solstício é uma palavra que vem do latim e significa “parada do sol”. Isso porque, o sol parece não se mover em sua posição no céu. Esse é o evento astronômico onde a terra recebe a maior quantidade de raios solares, por isso é o dia mais longo e a noite mais curta do ano.
As noites de verão costumam ser insuportavelmente quentes e acabam dificultando na hora de dormir. Afinal, a diminuição da temperatura do corpo é essencial para que o sono se inicie e o calor não colabora em nada nisso.
De acordo com a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono “é obrigatório haver uma queda de temperatura para começar o sono, mas isso é mais difícil de acontecer durante o calor”. Assim sendo, é necessário por em prática algumas dicas para alcançar essa diminuição da temperatura do corpo e pegar no sono.
Confira 7 dicas para dormir bem melhor no calor:
Hidrate-se
Beber água é sempre recomendado, então não deixe de fazer isso ao longo do dia. Evite bebidas estimulantes como o café antes de dormir, visto que pode levar a acordar várias vezes durante a noite. Em virtude disso, o ideal é consumir bebidas relaxantes que ajudam o corpo a pegar no sono.
Desligue as luzes
O escuro é um fator decisivo para conseguir dormir no calor, já que as luzes acesas são fontes de calor e aumentam a temperatura do quarto.
Diminua a temperatura do ar
A temperatura ideal para ter uma noite de sono confortável é entre 22° a 24° C. Experimente colocar baldes com água ou espalhar toalhas úmidas pelo quarto, caso não tenha um ar condicionado, ventilador ou umidificador de ar.
Resfrie a temperatura do corpo
Umedeça uma toalha com água gelada e passe em pontos estratégicos (como as mãos , pescoço, coxas, braços e pulsos), isso ajudará a diminuir a temperatura do corpo. Além disso, o velho e bom banho antes de dormir ajuda e muito.
Utilize tecidos frescos e leves
Evite roupas de cama e pijamas feitos de tecidos sintéticos, prefira algodão ou linho. Pois ajudam a absorver o suor, contribuindo para uma noite de sono mais agradável.
Não faça atividades físicas antes de dormir
O melhor horário para se exercitar é durante o dia. Os exercícios físicos “acordam” as células do corpo , fazendo-as trabalhar na queima de calorias.
Resfrie suas roupas de cama e pijamas
Coloque a fronha, o lençol e o pijama dentro de uma sacola plástica e deixe no freezer por alguns minutos antes de dormir. Desta forma, você se sentirá aliviado na hora de pegar no sono.
Que tal colocar essas dicas em prática? Você merece dormir bem. Tenha um sono tranquilo e reparador!
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