Você costuma se alimentar poucos minutos antes de dormir? O que ingerimos interfere na qualidade do sono? De que forma a alimentação interfere no sono?

Ter uma boa noite de sono é algo que todos nós desejamos, mas acaba se tornando um desafio para muitas pessoas. O estresse, o uso excessivo dos aparelhos eletrônicos, falta de exercícios físicos, problemas financeiros e familiares, são considerados os principais causadores da má qualidade do sono.

 A alimentação também é capaz de interferir na qualidade do sono!

Se o indivíduo possui maus hábitos alimentares, possivelmente, poderá ter insônia e desenvolver doenças crônicas, tais como: obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.Alimentos ricos em cafeína e muito gordurosos devem ser evitados.

Confira alguns desses alimentos:

1- Chocolate;

2- Café;

3- Refrigerantes;

4- Chá preto;

5- Chá mate;

6- Café e guaraná;

7- Bacon;

8- Linguiças;

9- Fast foods e frituras.

Necessitamos ter uma alimentação equilibrada para mantermos a qualidade do sono e a nossa saúde. Quais são os alimentos que proporcionam o relaxamento e facilita o surgimento do sono?

Confira alguns desses alimentos:

• Frutas: abacate, abacaxi, banana, caqui, carambola, coco, figo, goiaba, laranja, maça, mamão, manga, melancia, morango, pera e pêssego.

• Vegetais: abóbora, agrião, aipim, alface, alho, batata inglesa, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, cenoura, chuchu, champignon, couve-flor, espinafre e pepino.

• Cereais, leguminosas e oleaginosas: arroz integral, centeio, cevada, milho, trigo, feijão, ervilha, soja, grão de bico, linhaça, aveia, amendoim e castanha de caju.

• Carnes: frango, carne bovina e ovos.

• Laticínios: iogurte, queijos, leite e manteiga.

Quanto tempo faz que você não consegue usufruir de uma boa noite de sono? Que tal mudar seus hábitos?

Crie uma rotina, defina um horário para dormir e acordar. Evite utilizar os aparelhos eletrônicos antes de dormir, pratique exercícios físicos e consuma alimentos saudáveis.

O que você ingere antes de dormir, pode interferir diretamente na qualidade do seu sono. A recomendação é não consumir alimentos após às 20h ou não realizar refeições noturnas três horas antes de dormir.

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