Você sofre de ansiedade? Como lidar com a ansiedade na hora de dormir?
Não há nada mais prazeroso do que ter um boa noite de sono. Além de trazer vários benefícios para a saúde, um sono tranquilo e restaurador também ajuda a manter a vida equilibrada e mais produtiva. No entanto, um grande número de pessoas tem deixado de desfrutar desse momento de sono e descanso.
Na hora de repousar a cabeça no travesseiro, a mente traz a tona todos os problemas da vida?
Dívidas, perdas, trabalho, doenças, relacionamento podem ocasionar vários problemas emocionais e físicos. No entanto, não adianta se forçar a dormir ou ficar na cama, pois a ansiedade só aumenta.
O que fazer para evitar as preocupações nos momentos de descanso?
Conheça 7 dicas para vencer a ansiedade na hora de dormir:
Medite
Praticar meditação é muito útil para aliviar a tensão e deixar você mais calmo. Pode ser feita antes de dormir ou até mesmo durante o dia, sentado em uma cadeira, no chão ou mesmo deitado na cama. Concentrar-se na respiração sentindo o ar entrar e sair durante 5 minutos já é o suficiente.
Diminuir a luz
A melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite para ajudar a pegar no sono. No entanto, esse hormônio só é produzido quando estamos no escuro. Assim sendo, apague todas as luzes antes de deitar, incluindo tela de celular ou qualquer outro aparelho que possa chamar sua atenção. Feito isso, pegue o barulho dos pensamentos que te atrapalham e diminua o som deles aos poucos.
Anotação
Normalmente, a ansiedade surge devido a algo que nos afeta durante o dia ou algo que nos espera mais à frente. Portanto, é importante esvaziar a mente, ou seja, tirar essa preocupação que nos afeta. Uma boa maneira de fazer isso é anotar as coisas que o incomoda, como pendências do dia e as demandas para o próximo. Além disso, montar um cronograma diário com seus afazeres ajuda a ter mais controle do seu tempo e a diminuir o estresse.
Escute música
Ouvir música calma ou sons da natureza podem ser uma boa solução para adormecer facilmente. Cerca de meia hora é o suficiente para pegar no sono, mas tenha cuidado, evite sons que variam entre alto e baixo.
Leia algo
Uma boa leitura pode ajudar a diminuir a ansiedade e pegar no sono. Contudo, escolha uma leitura leve que o faça relaxar, algo como um bom romance e mensagens positivas, nada de coisas que o induz a raciocinar demais sobre o que está acontecendo na história.
Exercite-se
Atividades físicas são essenciais para uma boa saúde, não só do corpo, mas também da mente. Além de ser um relaxante natural. A dica é se exercitar até 5 horas antes de se deitar.
Tenha bons momentos durante o dia
Faça algo que goste diariamente. Você pode escolher assistir TV, praticar esportes, jogar videogames ou mesmo caminhar com seu cachorro, o importante é que você tenha momentos de paz e alegria durante o dia.
O que achou das nossas dicas? Que tal colocá-las em prática a partir de agora?
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