Você tem dificuldade para dormir? Por que a insônia ocorre? Como combater a insônia?
As pessoas que vivem preocupadas, ansiosas e estressadas costumam ter insônia. No entanto, uma boa noite de sono é essencial para amenizar muitos problemas relacionados à saúde.
O que é preciso fazer para combater a insônia?
Confira 7 dicas para combater a insônia:
Prepare-se para dormir
Estabeleça uma rotina, vá para cama sempre no mesmo horário. Evite ligar a TV, celular ou qualquer tipo de aparelho eletrônico. Não pratique exercícios físicos minutos antes de dormir e evite comer muito. O ambiente deve ter uma boa ventilação, pouca luz e não deve ter ruídos. Além disso, deve ter travesseiros e um colchão adequado.
Não adie o momento natural de dormir
Não adie o momento natural de dormir por causa de atividades pendentes ou atrasadas. Anoiteceu e o sono chegou? Vá dormir.
Não transforme o quarto em um ambiente de trabalho
Evite realizar atividades na cama com aparelhos eletrônicos (computador, celular, notebook, entre outros). O quarto deve ser um local reservado apenas para o sono, descanso e intimidade.
Busque uma atividade relaxante
Reserve um tempo para relaxar minutos antes de dormir. Ler, por exemplo, pode ser uma boa atividade. Tomar um banho quente também pode ajudar o corpo a relaxar.
Evite dormir durante o dia
Dormir durante o dia não é uma boa solução para recuperar o sono perdido. Os cochilos são saudáveis, mas não deve ultrapassar de 30 minutos (para as pessoas que não possuem insônia).
Experimente tomar um chá ou leite quente
Experimente tomar chá de camomila, canela, tomilho ou valeriana antes de dormir, pois podem ser um bom relaxante. O leite também é uma boa alternativa, já que possui triptofano (um aminoácido capaz de combater o estresse e a ansiedade).
Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde
Exercícios físicos podem funcionar como remédio para melhorar a qualidade do sono. Mexa-se!
Siga todas as dicas apresentadas acima para combater a insônia. Caso não consiga dormir mesmo após seguir todas as recomendações, o ideal é buscar orientações médicas para tratar a causa desse problema.
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