O que fazer para ter uma boa noite de sono? Você tem dificuldades para dormir? Quantas horas você dorme por dia?
Uma boa noite de sono é de fundamental importância para quem preza pela saúde e qualidade de vida. O sono reparador é o principal meio pelo qual o nosso organismo utiliza para recuperar o cansaço físico e mental do dia a dia.
Quando uma pessoa não tem uma boa noite de sono, acaba sofrendo terríveis consequências: passa a ter dificuldade de concentração, mau humor, redução de reflexos, irritabilidade, entre outros danos.
Em alguns casos, noites mal dormidas podem ser tão graves que podem provocar uma série de prejuízos a saúde, tais como: doenças cardiovasculares e até doenças degenerativas.
Quais costumes podem atrapalhar sua noite de sono?
1- Dormir com a televisão ligada: você sabia que a luz transmitida pela televisão impede a liberação de melatonina (hormônio do sono)? É justamente isso que acontece, o cérebro é sinalizado de que não é hora de dormir. Além disso, os ruídos provocados pela televisão tornam o sono superficial. Então, não ligue a televisão se estiver muito cansado e estiver próximo do horário de dormir.
2- Iluminação: a quantidade de luz no ambiente influencia diretamente na produção da melatonina (hormônio do sono). Procure dormir em ambientes totalmente escuro e tranquilo para que tenha uma boa noite de sono. Máscara de dormir podem contribuir bastante nessas horas.
3- Ambiente desfavorável: evite dormir em quartos bagunçados, temperatura inadequada, em ambientes com ruídos e sem o conforto necessário. Fique atento a qualidade do colchão, travesseiros e roupas de cama. Dormir em um ambiente desfavorável é o erro de muitos, que não conseguem ter uma boa noite de sono.
4- Cafeína: evite consumir produtos que contém cafeína. Existem pessoas que adoram tomar uma dose de café antes de ir para cama, isso é um grande erro. A cafeína possui efeito que gira em torno de 5h, isso pode atrapalhar bastante sua noite de sono.
5- Álcool: o consumo de álcool é bastante prejudicial, pois o indivíduo poderá acordar com o mesmo cansaço que estava antes de dormir ou talvez se sentindo ainda pior. Se você costuma consumir álcool, evite esse consumo ao menos 2h antes de dormir.
6- Exercícios físicos antes de dormir: não é recomendado, pois estimula o sistema nervoso. Sendo assim, você terá bastante dificuldade para dormir. O aconselhável é realizar o exercício físico pelo menos 3h antes de dormir.
7- Banho quente: o ideal é tomar um banho morno antes de dormir. O banho quente pode atrapalhar a chegada do sono, pois ele desperta o metabolismo.
Faça do seu quarto um ambiente excelente para dormir. Evite deixar o notebook, celular ou qualquer tipo de eletrônico nesse cômodo. Mantenha o quarto em uma temperatura mais fresca, pois esse clima é mais favorável para uma boa noite de sono.
Para melhorar ainda mais a qualidade do sono, estabeleça um horário para dormir e acordar. Se tiver que dormir fora de casa, procure por hotéis ou pousadas que possuem uma boa estrutura e proporcione todo conforto e bem-estar que você necessita para ter um sono reparador.