Você sabia que uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para saúde? Como melhorar a qualidade do sono?
Uma boa noite de sono faz bem à saúde, diminui o estresse, dá mais energia e melhora o bem-estar. O ideal é dormir pelo menos 8h por noite. Já a ausência de sono prejudica várias funções significativas do nosso corpo, da memória e do estado de espírito.
Confira os 7 benefícios de uma boa noite de sono:
1- Mantém o coração saudável: problemas de saúde no coração, pressão alta e ataques cardíacos estão relacionados com uma noite de sono ruim. O aumento nos hormônios de estresses como o cortisol, por exemplo, obriga o coração a trabalhar por mais tempo.
2- Fortalece o sistema imunológico: quem dorme menos de 6h por noite é mais propenso a doenças infecciosas (resfriados, gripe, diabetes e câncer).
3- Melhora o desempenho sexual: você sabia que uma boa noite de sono mantém os níveis de testosterona alto? Pois é! Evita problemas de ereção e exaustão sexual.
4- Ajuda a manter o peso: você dorme pouco? Isso fará com que você ganhe alguns quilinhos, pois a falta de sono prejudica o metabolismo. Durante o sono, o organismo produz leptina, um hormônio capaz de controlar a saciedade.
5- Melhora o aprendizado: você deseja aprender mais? Então durma bem! Seus neurônios necessitam dar uma pausa. Esse “repouso” dos neurônios aumenta a capacidade de aprendizado. Nosso cérebro parece se reorganizar e se reestruturar durante o sono, o que resulta também em mais criatividade.
6- Melhora o humor: após uma boa noite de sono é normal acordar sentindo-se mais feliz, cheio de energia e otimismo. Pessoas que dormem muito pouco são mais ansiosas e irritadas.
7- Controle da diabetes: uma noite bem dormida é essencial para manter o índice aceitável de glicose no sangue.