Como parar de roncar naturalmente? Exercícios podem ajudar a diminuir o ronco?
O ronco afeta não só o indivíduo que sofre com esse problema, mas também as pessoas próximas que convivem com ele. Além disso, pode estar relacionado a sérios problemas de saúde, tais como: a obesidade, problemas respiratórios, refluxo gastroesofágico e apneia do sono.
Por que as pessoas roncam?
Esse ruído é provocado devido ao estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono.
De acordo com Sidnei Goldmann, o ronco pode ser normal quando a pessoa deita de barriga para cima, pois há um relaxamento do dorso da língua e da musculatura. Há uma vibração nessa região, na laringe e úvula, causando o barulho específico.
Como evitar o ronco?
Existem alguns exercícios capazes de ajudar a evitar o ronco. Confira:
1- Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima. “Varrendo” com a língua para trás, fazendo 10 repetições com a boca fechada.
2- Posicione a ponta da língua no ponto mais alto do céu da boca. Faça 10 repetições. Porém, na última repetição, segure por 5 segundos.
3- Grude a língua completamente no céu da boca. Você deverá abrir e fechar os dentes por meio de 10 repetições.
4- Abaixe a parte de trás da língua. Em seguida, você deverá contrair a garganta e a úvula por meio de 10 repetições com a boca aberta. Na última repetição, você deverá segurar por 5 segundos.
5- Coloque o dedo na boca, entre a bochecha e os dentes. Em seguida, empurre o dedo com a bochecha até encostar nos dentes por meio de 5 repetições em cada lado.
6- Encha um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Deve-se encher a barriga no momento de puxar o ar. A musculatura da garganta deverá ser contraída ao soprar o ar.
Chegou a hora de colocar todas as dicas em prática. Que tal começar a fazer esses exercícios agora mesmo? Desejamos boa sorte e esperamos que esses exercícios ajudem a resolver o seu problema.
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